Как я победила 7-летний недосып и стала жаворонком

Время на часах уже три ночи. А я только собралась спать. Сил нет даже на то, чтобы раздеться. Так и завалилась в кровать в джинсах, свитере и с грязной головой. Надеюсь, что новый день наступит через трое суток. Но будильник предательски срабатывает в 6:30. Пора собираться на учебу. Запихиваю в себя завтрак и заставляю идти в душ. Это хоть как-то помогает мне проснуться. Собираю рюкзак и бегу на автобус. Я уже опаздываю. По пути перехватываю стакан кофе. Бариста смотрит на меня с жалостью. И опять бегу, ведь я уже опаздываю. И так день за днем.

Бессонная юность

Так выглядит моя ежедневная реальность. Конечно к такой жизни я пришла не сразу. Все началось с поступления в институт и переезда в другой город. Чтобы сводить концы с концами я устроилась преподавателем французского. Благо тот был основным языком у меня в школе. Времени на жизнь и так не хватало, так я еще и решила получить международный сертификат о знании французского. Моя соседка часто находила меня спящей в обнимку с книгой за столом, на полу и даже в ванной. Вот оно, начало веселой студенческой жизни.

Не спится

Болезнь, которая заставила спать

Когда я училась в институте, сон был для меня непозволительной роскошью. Я как будто вычеркнула его из жизни, предпочитая заниматься уроками, работать или ходить сразу в три спортивные секции. Но однажды я подхватила кишечную инфекцию. Это случилось аккурат в преддверие новогодних праздников. Все вокруг гуляли, а я не могла встать с кровати. Но в болезни был и свой плюс – я наконец-то выспалась. Еще похудела на 5 килограмм, но это не относится к сути нашего разговора.

Лампочка против мелатонина

Во время сна наш организм активно восстанавливает свои силы. Этот процесс заложен в человеке еще с древних времен. Однако изобретенная в 19 веке Томасом Эдисоном лампочка перевернула нашу жизнь с ног на голову. У нас появился телевизор, компьютер, мобильные гаджеты, круглосуточные магазины и рестораны. Теперь мы можем бодрствовать еще и ночью. Однако наш организм думает по-другому. Ему все еще нужен сон. Если человек мало спит, у него вырабатывается меньше мелатонина. А это влияет на работоспособность и состояние здоровья в целом. В том числе и психологическое.

Не спится

Награда за здоровый сон

Отоспавшись во время болезни, я ощутила небывалый прилив сил. И поняла, что раньше я не жила, а существовала. Усталость перестала быть для меня синонимом нормального дня. И решение было таким простым. Нужно было просто спать не менее 7 часов и ложится не позднее 23:00. Так со временем я стала жаворонком.

Энергия

Я начала радоваться каждому новому дню. Мне больше не хотелось накрыть голову подушкой и зарыться в одеяло. Жизнь стала более счастливой. А каждый день продуктивным. Утром у меня был небывалый прилив сил. Ощущение разбитости исчезло без следа.

Продуктивность

У меня получалось буквально все. Я успевала составить план грядущего дня, который помогал мне добиваться своих целей. К слову тот экзамен я сдала на отлично.

Эмоциональное равновесие

В какой-то период времени люди начали обходить меня стороной. Я постоянно срывалась на окружающих, даже спорила с преподавателями. Особенно тяжело мне давалось репетиторство. Непонимающие французского школьники доводили меня до белого каления. Но когда я начала высыпаться, у меня пропали неконтролируемые вспышки гнева. Я стала гораздо спокойней и терпеливей.

Девушка выспалась

Сосредоточенность

Я стала лучше концентрироваться на вещах. В период недосыпа я часто теряла свои вещи, даже если они лежали прямо передо мной на столе. Мне стали проще даваться занятия в институте. И домашние задания я выполняла за считанные минуты.

Здоровье

Занятия спортом стали приносить мне больше удовольствия. Я стала бегать на длинные дистанции, смогла принять участие в марафоне. И даже скалодром мне больше не казался таким пугающе сложным.

Красота

У меня разгладились морщинки на лбу, пропали глубокие синяки под глазами. Цвет лица больше не был тусклым и серым. А в глазах появился огонек. Моя кожа стала намного здоровее. Исчезли высыпания и пигментные пятна.

6 советов для здорового сна

Пройдя путь от бессонницы к здоровому глубокому сну, я выделила для себя шесть основных правил. Они помогли мне, надеюсь будут полезны и вам.

Женщина спит

Впустите воздух

Врачи советуют спать в чуть прохладном помещении. Но если вы теплолюбивы, просто проветрите спальню перед сном. Свежий воздух поможет вам засыпать быстрее и спать крепче. Я, например, сплю с открытым окном в любое время года. Даже зимой.

Перед сном держитесь подальше от экранов

Яркий экран стимулирует наш мозг работать. Поэтому за полчаса до сна убирайте подальше мобильный телефон, планшет и выключайте телевизор. Лучше возьмите в руки книгу. Она поможет вам быстрее уснуть. Также чтение развивает воображение. Мне, например, стали сниться более красочные и интересные сны.

Спите, а не переваривайте

Диетологи всего мира советуют на наедаться на ночь. В противном случае ваш организм будет думать, как бы переварить всю эту еду, а не как быстрее уснуть. На ужин лучше всего съесть тарелку легких овощей и нежирное мясо или рыбу. А если опять захотелось есть – выпейте стакан теплого молока.

Молоко для сна

Занимайтесь спортом

Если ваше тело вымотано физически, ему больше хочется восстановить свои силы. Увеличьте нагрузку или перенесите тренировки на вечер. Только не переусердствуйте. Врачи не рекомендуют заниматься спортом более 3 раз в неделю.

Хвалите себя за прожитый день

Жизнь становится лучше, когда мы ценим свои труды и хвалим за заслуги. Посвятите немного времени перед отбоем только себе. Скажите, как много вы сегодня сделали и какой вы молодец. Это успокоит ваш мозг. А без ощущения тревоги вы уснете быстрее и крепче.

Посвящайте утро любимым занятиям

Чтобы встречать каждое утро с радостью, запланируйте на первую половину дня свои любимые дела. Можете лежа в кровати, прямо перед тем как лечь спать, помечтать, что утром будете пить свежезаваренный кофе и смотреть новую серию любимого сериала. Это время станет только вашим. И вы будете чувствовать себя максимально счастливо.

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий