Как вставать в 4.30 утра без будильника — 12 советов

Примером отличной мотивации может стать история борьбы с привычками обычного парня Филипе Кастро Матоса. В течение 21 дня он заставлял себя вставать в 4:30 утра, пока действие настолько не укрепилось в сознании, что стало привычкой.

Как рассказывает Филипе, идея бросить себе вызов родилась у него 2 апреля. По его признанию, он всегда считал себя жаворонком, ежедневно вставая в 6 утра. Но ему хотелось испытать себя на прочность, понять придел силы воли.

Плюс он хотел показать людям, насколько ложны некоторые жизненные установки, которым большинство следует напрямую.

Соблюдать режим Филиппе собирался исключительно в рабочие дни, позволяя в выходные немного расслабиться. Он опасался, что, вставая рано каждый день, его жизнь превратится в сущую пытку, а эксперимент принесет исключительно мучения, вместо каких-либо преимуществ.

Что касается числа 21, то все просто. За основу была взята знаменитая на весь мир идея доктора Мольца, который провел множество экспериментов, доказывая, что такое количество дней необходимо для создания привычки. Хотя научно это не было доказано, мысль об успехе через 21 невероятно мотивирует. Филипе утверждает, что для него было важно поставить цель, конкретизируя конечный результат. Благодаря этому приходит понимание, как максимально грамотно достичь успеха.

В конкретном случае, Фелипе хотел увеличить продуктивность, дабы получать от каждого дня максимум возможностей. Вставая 21 день в 4:30 утра, он смог выяснить множество интересных аспектов, которыми поспешил поделиться со всеми желающими.

1. Для существенных жизненных изменений просто необходима поддержка близких людей

В один момент захочется все бросить, но близкие люди просто не позволят это сделать. Филипе делился достигнутыми успехами с друзьями на личной странице в Фейсбуке. Это позволяло ему с большей уверенностью двигаться дальше.

Когда о цели узнают все вокруг, у людей появляется неподдельный интерес к происходящему. Они начинают интересоваться, задавать вопросы Вы же понимаете, насколько это теперь стало важно.

Мысль об этом придает сил, заставляя двигаться дальше. Теперь вы пример, который не имеет права показывать слабость.

2. Людей волнуют подробности

Что уж скрывать, многие подписчики считали, что такие ранние подъемы вредят здоровью. Они задавали вопросы, заставляя отстаивать выбранный путь. При этом многие восхищались мной, говоря, что никогда не решились бы на подобный эксперимент. Благодаря тому, что мне приходилось вести долгие дискуссии, я больше осмысливал происходящее. Собственно, так я пришел к тем вещам, которые сейчас произношу.

3. Люди боятся, что ранний подъем эквивалентен уменьшению времени сна

На самом деле я не сокращал время сна, как думали многие люди. Просто установил себе четкое время отбоя. Для полноценного отдыха необходимо 6-7 часов здорового сна, поэтому ложиться я стал около 22 вечера.

Как не странно, но большинство заботившихся о моем здоровье, спали меньше, чем я, ложась поздно. У меня же улучшилось самочувствие, я стал намного лучше высыпаться.

4. Все возможно, если устранить препятствия на пути

Люди склонны жаловаться на обстоятельства, якобы мешающие достичь поставленной цели. Естественно, на пути к желаемому будут встречаться препятствия, справится с которыми мешает исключительно собственная лень. Люди не хотят делать лишних телодвижений, просто плывя по течению.

Конечно, на пути к цели, мне не мешали многие сопутствующие факторы. У меня нет семьи, детей, я живу один. В противном случае просто пришлось бы тщательнее просчитать нюансы. Хотя в первую очередь все зависит только от желания, правильной мотивации.

Причем это относится ко всем сферам жизни – желаете ли бросить курить, вставать раньше, заниматься спортом, правильно питаться. На любом пути будет стоять препятствие. В моем случае я заранее подготовил все необходимое. Я знал, что могу ложится, вставать во сколько захочу, не отвлекая людей, сам планировал рабочий график, успевая выполнить поставленные задачи.

5. Улучшайте физическое состояние организма

Несомненно, я добился успеха благодаря отличному физическому состоянию организма. Я прекрасно сплю, быстро засыпая, пробуждение не вызывает затруднений. В моем ежедневном плане дел всегда стоит физическая тренировка, плюс я правильно питаюсь, у меня нет глобальных переживаний. По моему мнению, большинство людей могли бы рано вставать, если бы действительно хотели изменить привычки.

6. Перестаньте откладывать пробуждение

Наверняка вы переставляли будильник минут на 10, дабы немного понежиться в постели. Это совершенно бесполезное занятие! За лишние несколько минут вы не успеете выспаться, такое поведение только добавит раздражительности, усталости, повлияв на успех предстоящих дел.

7. Я большая лежебока, но для отдыха мне достаточно 6-7 часов

Спустя это время я просто валяюсь в постели, уже проснувшись. Так зачем тратить время на бессмысленный процесс, если можно заняться чем-то действительно полезным.

8. Я могу потратить больше времени на выполнение работы

Я жаворонок, поэтому наибольшая рабочая активность у меня в первой половине дня. Встав на 2 часа раньше, я получаю возможность больше времени посвятить любимой работе. Раньше я их тратил вечером на бесполезное сидение в интернете. Сейчас я плодотворнее работаю, не отдыхая при этом меньше.

9. Я смог разобрать непрочитанные сообщения

В освободившиеся 2 утренних часа я могу разобрать рабочую почту, ответив на письма. Это также касается сообщений на Фейсбуке. Меня радует, что люди в это время спят и не могут ответить оперативно, так как переписка может затянуться на долгие часы.

10. Можно больше времени уделять спорту

Благодаря ранним пробуждениям, у меня появилось время на одну дополнительную тренировку в неделю. Спорт всегда играл важную роль в моей жизни, и я не собирался прекращать заниматься.

Ранний подъем придает сил, я не прихожу на тренировку смертельно уставшим. К тому же в зале я не отвлекаюсь на рабочие моменты, так как успел уже поработать целых два часа.

11. Я стал по-другому смотреть на мир

Ранние пробуждения заставили увидеть окружающий мир другими глазами. Я раньше не обращал внимание на мелкие детали, ежедневно окружающие меня. Сегодня утренняя пробежка доставляет невероятно много радости. Появилась возможность встречать рассвет раньше всех. Живя я по старому графику, таких открытий не произошло бы.

12. Перестроить устоявшийся режим поможет исключительно сила воли

Любое достижение невозможно без силы воли. Тренируйте ее ежедневно, тогда успехи в начинаниях не заставят себя ждать.