Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса

Для многих людей остро стоит проблема лишнего веса. Они сидят на диете, проводят каждый день в тренажёрном зале. Но причина задержки веса может быть неожиданной – постоянной стресс, вызванный проблемами на работе и общей неудовлетворенностью качеством жизни.

Как стресс увеличивает количество жира в организме

Недавнее исследование доктора психологических наук Мелани Гринберг рассказывает о том, что постоянный стресс провоцирует выброс ряда гормонов: кортизола, кортиколиберина и адреналина. Это говорит о том, что тело напряжено и готовится к борьбе с внешним негативом.

Выброс адреналина напрямую влияет на чувство голода. Наверняка вы и сами это замечали, когда находились в напряженной ситуации, например, перед сдачей важных экзаменов. Если посмотреть на этот процесс изнутри, он выглядит так: движение крови меняет свое направление от внутренних органов к широким мышцам. В мозгу вспыхивает «красная лампочка», говорящая об опасности. Ваше тело в любое время готово убежать или вступить в драку.

Но это непродолжительный эффект. После пальма первенства отдается кортизолу. Он же гормон стресса. Посвященные этой теме научные работы утверждают, что кортизол может на время улучшить ваше самочувствие. Но те, кто испытывают стресс длительное время, наиболее подвержены всевозможным заболеваниям. В их числе:

• Диабет.
• Ожирение.
• Проблемы с сердцем.

Если говорить об ожирении, то продолжительный стресс повышает аппетит. Человек становится менее разборчив в принимаемой пище, отдавая предпочтения быстрым перекусам. Это ведет к накапливанию висцерального жира, который обволакивает внутренние органы и сдавливает их. Конечной точкой становится ожирение и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Исследования института в Нью-Йорке, проводившиеся на обезьянах, показали, что приматы, помещенные в агрессивную среду, испытывали большую потребность в пище. У них увеличилось количество висцерального жира. Другие обезьяны, получавшие аналогичное питание и жившие в спокойной обстановке, были полностью здоровы. Их вес не выходил за рамки нормального.

С людьми все сложнее. На появление лишнего веса влияет не только стрессовая обстановка, но и режим питания, активность, количество сна. Но ученые все же смогли установить связь между увеличенным аппетитом и хроническим стрессом.

Так как же понять, имеется ли у вас такая связь? Для этого необходимо оценить ряд важных факторов.

Как понять, что лишний вес не уходит именно из-за стресса

Первый фактор – пищевое расстройство. Неправильные привычки и переедание вполне могут быть вызваны стрессом. Но это может быть и неграмотное планирование рациона, употребление большого количества высококалорийной пищи.

Обратите внимание на то, какой образ жизни вы ведете. Если вы давно не занимаетесь спортом, много сидите и постоянно перекусываете – стресс тут не причем. Реально оцените потребляемый ежедневно калораж, уровень активности. Всевозможные формулы вы с легкостью найдете в интернете. Если расход калорий значительно меньше потребляемого, причина появления лишнего веса кроется именно в этом.

Но если ваши расчеты показывают, что все в норме или вы психологически не можете отказаться от вкусной еды, задумайтесь. Были ли в вашей жизни серьезные эмоциональные потрясения? Как часто вы испытываете стресс дома или на работе?

В списке стрессовых факторов может значится:

• Постоянное напряжение, вызванное натянутыми отношениями внутри семьи или на работе.
• Частые ссоры.
• Неадекватная самооценка.
• Чувство вины.
• Неправильные психологические установки.

Все эти факторы влияют на набор веса. Пока вы не избавитесь от них, вес будет стоять на одном месте, даже если вы будете усердно тренироваться. Так как же решить эту проблему?

Как избавиться от стресса

Первым делом, измените пищевые привычки. Старайтесь пить больше воды. Она занимает место в желудке, которое вы могли бы забить едой. Плюс вам придётся постоянно считать потребляемые калории. Это можно сделать с помощью специальных приложений для смартфона. Первое время придется нелегко, но вы привыкните.

Но важнее всего уменьшить стресс или избавиться от него вовсе. Если причина кроется в работе – смените ее. В случае семейных проблем — можно обратиться к психологу или съехать от родителей. Но не все могут так сразу радикально изменить свою жизнь. Начните с малого. Переведитесь в другой отдел или на удаленный метод работы. Уделите больше внимания своему хобби, записавшись в тематический кружок. Это позволит вам меньше бывать дома.

Также не менее эффективны и другие методы:

• Занятия спортом.
• Общение с друзьями.
• Йога.
• Медитация.
• Чтение книг.

И помните, постоянный стресс ведет не только к ожирению, но и другим серьёзным проблемам со здоровьем. Все это впоследствии серьезно повлияет на качество жизни, сократив ее срок.