Почему вес перестал снижаться и как снова похудеть

Те, кто озабочен темой похудения, не расстаются с напольными весами. И если стрелка на них упорно не движется с места, они считают, что прогресса нет. А ведь в самом начале процесса весь снижался чуть ли не каждый день. Причиной такого поведения весов может быть увеличившаяся мышечная масса или полная остановка похудения.

Почему жир уходит, но вес не снижается

Рассмотрим основные причины, по которым наше тело прощается с жиром, а вес остается на одном месте. Применив их к себе, вы сможете понять, какой случай именно у вас.

Снижение веса

Задержка жидкости

Ограничивая себя в калориях, мы выпускаем наружу гормон стресса – кортизол. Он не только готовит наш организм к предстоящей нервной ситуации, но и задерживает воду в организме. К этому также может привести избыток натрия. Особенно это касается тех, кто любит соленые или копченые продукты.

Как понять, что жидкость задерживается в организме

Воспользуйтесь этими нехитрыми приемами:

  • Оцените, как много соленой пищи вы потребляете.
  • Приобретите умные весы. Они способны самостоятельно определить, какое количество жидкости содержится в вашем теле в процентах.
  • Посмотрите, есть ли у вас сопутствующие симптомы, например, отечность ног, мешки под глазами, тусклый цвет лица, жесткие суставы.

Измерение талии

Как решить проблему

Устранить эту проблему вы можете самостоятельно, исходя из причины. Это может быть:

  • Исключение соленых продуктов из ежедневного рациона.
  • Повышение уровня кортизола, благодаря приему правильной высокоуглеводной пищи.

Увеличение мышечной массы

Те, кто занимаются индексными силовыми тренировками, должны понимать, что вместе с уменьшением веса они увеличивают мышечную массу. В итоге она заменяет потерянный жир. Именно поэтому стрелка на весах не уменьшается. Но изменения отображаются на внешнем виде спортсмена. Состояние кожи и качество тела становится лучше.

Спортсмен и питание

Как понять, что дело именно в этом

  • Приобретите ранее упоминаемые умные весы. Они показывают не только процент жидкости, но и жира с мышечной массой.
  • Измерьте параметры тела. Бедра и талия станут значительно меньше, ведь мышцы менее объемные, в отличии от жира.

Если параметры остаются неизменными более 10 суток – у вас наступило плато.

Почему жир перестал уходить

Самый простой ответ на этот вопрос – отсутствует дефицит калоража. Это значит, что вы потребляете и сжигаете одинаковое количество калорий. К тому же, если вы сидите на жесткой диете, метаболизм может замедлиться. Все меньше калорий будет тратиться во время физических упражнений.

Те, кто придерживаются диеты, должны следить за своим аппетитом. В первые недели он просто зверский. Можно непредумышленно потребить больше запланированного. Поэтому диетологи советуют измерять всю пищу на весах и высчитывать, а после записывать калории каждого блюда. Даже одного яблока на перекус.

Перекус на работе

Особенно возрастает аппетит после интенсивной тренировки. Вы думаете, что можете позволить себе шоколадное мороженое, ведь вы так хорошо поработали. Вот только его калорийность равна 30 минутам кардиотренировки. А еще полученная после такого читмила глюкоза и жирные кислоты мгновенно отложатся «про запас».

Как преодолеть плато

Есть несколько способов преодолеть плато:

  1. Считать калории блюд.
  2. Поменять режим питания.
  3. Увеличить интенсивность тренировок.

Поговорим о каждом из них подробнее, чтобы вы могли определиться с наиболее подходящим.

Считать калории

Понимаем, что это скучно. К тому же на первых порах вам придется потратить много времени, чтобы взвесить каждый продукт и заполнить дневник питания. Ориентироваться исключительно на собственное восприятие веса не нужно. Для того, чтобы победить плато, необходимо просчитать количество потребляемых каждый день калорий и уменьшить его на 20-25%. Так вы гарантированно продолжите худеть без вреда для здоровья.

Калорийность продуктов

Изменить диету

Обратите внимание на диеты с повышенным потреблением белка. При этом нужно уменьшить количество неправильных углеводов. Полностью исключать их не рекомендуется. Под неправильными углеводами понимается: мучное, выпечка, сладости, фаст-фуд. Белок, в свою очередь, способен надолго насытить организм, и вы забудете дорогу к холодильнику за перекусами.

Увеличить физическую активность

Фитнес-тренера советуют уделять 2 часа в неделю аэробной нагрузке высокой интенсивности и порядка 5 часов силовым тренировкам. Распределите их равномерно, чтобы избежать проблем со здоровьем и чрезмерной усталости.

Занятие спортом

Если ничего из вышеперечисленного не помогает сбросить вес, необходимо обратиться к врачу и сдать анализ крови на гормоны. Дело может быть в заболевании щитовидной железы. Еще один вариант – нахождение в стрессовом состоянии. Доктор сможет оценить ваше состояние и назначить необходимые препараты и процедуры.

Помогла статья? Оцените её
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий