23 утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Утро – самая важная часть нашего дня. Ведь с каким настроем ты встретишь день, так он и сложится. Чтобы реализовать все свои планы, нужен правильный настрой. Для этого необходимо реализовать несколько простых, но очень важных ежедневных ритуалов. Делайте это постоянно, пока не переведете их в статус «привычки». Менять жизнь к лучшему трудно, особенно когда не знаешь с чего начать. Сегодня мы подробно расскажем вам о 23 утренних ритуалах, которые гарантированно подстегнут вас к новым свершениям.

Просыпайтесь раньше

Кто рано встает, тот больше успевает. Об этом правиле слышал каждый человек. Чем позже мы встаем, тем менее продуктивен наш день. Не пытайтесь геройствовать и сразу ставить свой будильник на 5 утра. Для начала достаточно будет встать на 10-15 минут раньше. С течением времени планомерно переставляйте будильник на более раннее время. Вы и не заметите, как будете без проблем вставать в 6:00, а то и раньше. Зато у вас появиться больше времени на утренние сборы на работу и другие не менее важные дела. Например, спортивные тренировки более эффективны в первую половину дня. И теперь у вас появится время для похода в спортзал.

Выпейте воды

Ночью организм теряет жидкость и ее непременно нужно восстановить. Поставьте на прикроватной тумбочке стакан воды и выпейте его сразу после пробуждения. Так вы запустите метаболизм и вам будет проще проснуться.

Заправьте кровать

Не откладывайте это дело на потом. Заправляйте кровать сразу после подъема. Так у вас будет меньше соблазна прилечь на ее вновь. Даже если у вас сегодня выходной, не пропускайте это действие. Гордость за такой маленький подвиг заставит вас чувствовать более радостно и удовлетворенно собой. А это отличный шаг к продуктивному дню.

Сделайте растяжку

Даже небольшая растяжка бодрит наше тело и делает мышцы более крепкими и эластичными. От вас никто не требует каждое утро садиться в шпагат, как Жан-Клод Ван Дам. Уделите растяжке всего пару минут. Эффект вас удивит и порадует.

Займитесь спортом

Как мы уже ранее говорили, спортом лучше всего заниматься в первую половину дня. Главное найти тот вид, который вам по душе. Это могут быть пробежки в парке, бассейн, танцы или даже борьба, либо бокс.

У физической активности много плюсов. Она:

•         дает много энергии;
•         поднимает настроение;
•         улучшает сексуальную жизнь;
•         делает тело подтянутым;
•         улучшает сон;
•         делает человека здоровее и выносливей.

Примите контрастный душ

Утренние водные процедуры бодрят и дают прилив сил. А это то что нужно для насыщенного, продуктивного дня. Душ также улучшает физическое и психическое здоровье. Только не забывайте менять температуру воды. Принимайте контрастный душ сразу после спортивной тренировки. Тогда это действие будет особенно приятным.

Выпейте чай или кофе

Горячий чай или свежезаваренный кофе пробуждают наш мозг. Этот факт уже давно доказан многочисленными учеными. Пить оба этих напитка можно до или после тренировки. Существенной разницы нет. Правда чашечка кофе до занятий взбодрит вас, а чай после немного успокоит.

Придерживайтесь здоровой диеты

Давайте сравним наше тело с автомобилем. Если мы постоянно меняем масло в двигателе, заливаем в авто бензин, машина будет ехать резвее и не сломается. Тоже самое и с телом. Чтобы оно прослужило вам дольше сведите к минимуму употребление нездоровой пищи, фаст-фуда и алкоголя. Выберите полезный рацион. А если вы начнете еще и сами готовить, еда станет намного вкуснее. Ведь вы вложили в нее частичку своей души.

Подумайте о вчерашнем дне

Не нужно анализировать прошедшие события вечером. Перенесите это мероприятие на утро. Ведь не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Вы уже не переживаете и не поддаетесь эмоциям. На следующий день вы сможете проанализировать все произошедшее и сделать правильные выводы.

Будьте благодарными

Но не стоит жить только прошлым днем. Подумайте о тех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть свежевыжатый сок или завтрак, которые утром приготовил вам муж или жена.

Чувство благодарности делает нас лучше и помогает зарядиться положительной энергией на весь день.

Заведите дневник

Записывая в дневнике свои переживания, вы переносите их на бумагу, освобождая место в голове. К тому же написанное легче проанализировать и сделать выводы. Вести дневник советуют все известные психологи. Причем не важно сколько вам лет и какого вы пола. Бумага стерпит все. Лучше выскажитесь ей, чем портить настроение близким людям.

Находитесь в состоянии «здесь и сейчас»

Для того, чтобы отвлечься от суеты, помедитируйте, прочитайте молитву, нарисуйте что-нибудь или напишите стих. Подойдет любая активность, главное, чтобы она заставляла вас забыть обо всем вокруг. Выделите на это 5-15 минут в день.

Поставьте себе цели

Чтобы достичь намеченного, необходимо четко продумать как должна выглядеть ваша цель. Можете записать их в своем дневнике. Сосредоточение на конкретных вещах помогает нашему мозгу действовать продуктивнее. Так как он уже видит желаемую цель. Можете рядом с записью поместить картинку или фотографию. Например, марку и модель автомобиля, которую хотите приобрести, или страну, куда желаете отправиться в путешествие.

Визуализируйте свои идеи

В этом пункте мы говорим о более глубокой визуализации. Картинки и фотографии рядом с целью – это первый шаг. Психологи рекомендуют представлять, что вы уже обладаете желаемым. Ездите за рулем Ягуара или гуляете по узким улочкам Барселоны. Визуализация дело нелегкое, поэтому нужно практиковаться ежедневно.

Разработайте стратегию

Для достижений целей нужен конкретный план действий. Это поможет вам не сбиться с пути. Подумайте, что вам необходимо сделать и какие препятствия могут помешать добиться желаемого.

Расставьте приоритеты на день

Здесь нужно отталкиваться от ваших глобальных целей. Подумайте, какие действия вам нужно предпринять именно сегодня, чтобы стать на шаг ближе к желаемому. И обязательно запишите их на бумагу или наговорите на диктофон в смартфоне.

Почитайте книгу

Чтение книг развивает воображение, вне зависимости от их жанровой принадлежности. Вы можете отдать предпочтение специализированной или мотивационной литературе, либо выбрать легкое чтиво. В любой книге есть несколько хороших мыслей и выводов, которые стоит взять на заметку.

Узнайте что-нибудь новое

Учиться никогда не поздно. Настоящие профессионалы и просто эрудированные люди каждый день узнают что-то новое. Так будьте одним из них. Тем более сейчас это сделать очень просто. Вам на помощь придут книги, социальные сети, ролики на YouTube или аудио подкасты.

Работайте над своими долгосрочными целями

Достижение глобальной цели принесет вам очень много радости и удовлетворения. Психологи советуют делать трудные и важные дела именно утром. Главное уберите с глаз все, что может вам помешать, включите ненавязчивую музыку или звуки природы и смело идите в бой.

Проверьте почту и социальные сети

После того, как вы расправитесь с первоочередными делами, можно немного расслабиться. Проверьте новые письма на почте или сообщения в социальных сетях. Главное не увлекайтесь. Иначе интернет поглотит все ваше время. Можете заранее установить, какое время вы можете потратить. Установить таймер на 10-15 минут. А после приступайте к более важным делам.

Займитесь своим любимым делом

У каждого человека есть любимое дело, которому он готов отдаваться целиком. Если у вас такого нет – не расстраивайтесь. Никогда не поздно попробовать что-то новое, что вдохновит вас на новые свершения. Занимайтесь любимым делом после выполнения важных дел. Пусть это будет вашим бонусом за приложенные ранее усилия.

Поймайте вдохновение

Вдохновить на новое свершение может все что угодно – статья, видеоролик или пост в Инстаграме. И это действительно работает.

Проведите время с дорогими людьми

Современные люди так много работают, что забывают о простых и базовых вещах. А что может быть лучше, чем провести время с любимым человеком, родителями, детьми или друзьями. Звоните родным каждый день. Или выделите 30 минут на совместный ужин, просмотр сериала либо простой разговор о прошедшем дне.