Как спать в жаркую погоду, если у вас нет кондиционера

Крепкий, здоровый сон в жару для многих людей становится невыполнимой задачей. Организм пребывает в состоянии стресса от перегрева, который препятствует расслаблению мышц. Помочь справится с данной трудностью помогут перечисленные ниже полезные советы.

Не закрывайте двери спальной комнаты

Постоянная циркуляция воздуха внутри спальной комнаты – первой требование для успешного охлаждения помещения. Незадолго до погружения в сон откройте окна и двери, можете дополнительно включить вентилятор. Движение воздуха пойдет интенсивнее, что в свою очередь будет препятствовать накоплению пота.

Сделайте последний прием пищи менее сытным

Данное правило можно отнести ко всем приемам пищи, но особый упор стоит сделать именно на последний. В жаркую погоду старайтесь отдавать преимущества легким овощным блюдам, не заправленным высококалорийными соусами. Организму не придется тратить большое количество энергии на пищеварительный процесс.

Охладите спальное место

Подержите наволочку, простынь, пододеяльник, мягкую игрушку или полотенце в морозилке. Можете поставить на прикроватную тумбочку охлажденную бутылку воды. Предварительно немного смочите предмет, но так, чтобы ткань не намочила матрас.

Примите душ, используя прохладную воду

Центральная температура тела непосредственно влияет на процесс засыпания. Она должна быть немного снижена. Помочь в этом сможет прохладный душ, который к тому же избавит от накопившихся избытков кожного сала.

Пейте прохладные напитки

Только не делайте это непосредственно перед сном, чтобы не активизировать деятельность мочевого пузыря. В качестве напитков не стоит употреблять алкоголь и те, что содержат в составе кофеин.

Снимите одежду

Замените привычную пижаму вещами из 100% хлопка, а по возможности откажитесь от них совсем.