6 быстрых способов как понизить давление

Ни для кого не секрет, что высокое давление смертельно опасно. Именно это ежедневно становится причиной смертности тысячи человек в США.

Что из себя представляет высокое давление и какую угрозу оно несет?

Альтернативное название самого понятия «высокое давление» — это тихий убийца. Оно получило его за то, что гипертония проходит часто бессимптомно, вызывая в свою очередь риск развития множества заболеваний сердечно-сосудистой системы, самое страшное из которых — инфаркт.

Производя измерения артериального давления, необходимо брать в расчёт два числовых показателя. Оно записывается, 130/90 или 100/60. Каждое из этих чисел имеет свое значение:

• Первый показатель обозначает систолическое давление. Измерение происходит в миллиметрах ртутного столба. Показатель говорит о том, насколько сильно в данный момент давление на сосудистые стенки.
• Второй показатель обозначает диастолическое давление. Измерение происходит в тот момент, когда сердце получает небольшую передышку между сокращениями.

Сосуды, по которым бежит кровь, невероятно эластичны. Однако даже они способны дать слабину, если давление превысит все допустимые показатели, разорвавшись в одном из жизненно важных органов. Что может привести к летальному исходу. Максимально возможный показатель был установлен Американской кардиологической ассоциацией на уровне 130/80. Если он выше, требуется срочное принятие мер по его снижению.

Как снизить давление самостоятельно?

Если у вас наблюдается гипертония, даже в самой начальной стадии, необходимо сообщить об этом терапевту. Изучив ваши показатели, врач сможет поставить точный диагноз, подобрать лечение, назначить медикаменты. Данные меры помогут нормализировать состояние, приведя показатели на допустимый уровень.

Если же гипертония застала вас врасплох, а лечащий врач находится далеко, имеется несколько проверенных способов, помогающих в короткие сроки справится с недугом:

1. Практикуйте глубокое дыхание.

Именно оно в первую очередь поможет снять симптомы. Техника его правильного выполнения выглядит следующим образом:

• Шаг первый – расслабьтесь, слегка прикрыв глаза, снизив тем самым стресс и уровень тревожности.
• Шаг второй – дышите глубоко, затрачивая на каждый цикл по 5 секунд. Старайтесь впускать воздух исключительно в живот. Дабы контролировать правильность выполнения техники, положите на его поверхность руку.
• Шаг третий – быстро выдохните, повторите цикл несколько раз.

Выполняйте упражнение около 5 минут, периодически задерживая дыхание после вдоха секунд на 10.

2. Поместите конечности в горячую воду.

Сделайте себе ванночку, налив туда воду температурой 45 градусов. Поместить в нее можно ноги или руки, подержав около 10 минут. Горячая вода поможет сосудам расшириться, что и станет причиной снижения давления.

3. Откройте кран с холодной водой, поместите под струю руки.

Важно! Вода не должна быть ледяной, чтобы рукам было комфортно находится под струей. Такое действие поможет сердцу снизить частоту своих сокращений, соответственно понизится показатель давления.

4. Приготовьте горячий напиток, добавив в него мяту.

Возьмите небольшое количество перечной мяты, залейте крутым кипятком. Дайте отвару настояться 10 минут, после чего остудите и неспешно выпейте, делая не слишком большие глотки.

5. Сделайте компресс, использовав в качестве наполнения яблочный уксус

Делается он из марли, которая в свою очередь смачивается в уксусе. Далее ткань прикладывается к ступням. Компресс необходимо держать не более 15 минут. Этот способ известен давно, к тому же имеет под собой научную основу.

6. Выпейте валерьянки.

Ее можно заменить карвалолом или любым другим успокоительным. Обоснование у данного способа очень простое – снижение стресса приведет к уменьшению давления. Главное соблюдайте дозировку, не превышая допустимые нормы.

Способы понизить давление в долговременной перспективе

Все вышеперечисленные способы являются только экстренными мерами. Не забывайте, что гипертония – это болезнь, которую можно вылечить изменениями базовых ежедневных привычек:

• Следите за своим весом. Избавившись от избыточного, можно снизить давление на несколько десятков пунктов.
• Займитесь спортом. Это может быть любая активность, включая ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе.
• Отдайте предпочтение здоровой пище. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов, медленных углеводов, избавившись от фастфуда, напичканного трансжирами, и прочего «мусора».
• Перестаньте злоупотреблять солью. В идеале ее количество не должно превышать треть чайной ложки в сутки.
• Снизьте количество употребляемого алкоголя. Женщины могут себе позволить ежедневно выпивать 150 мл вина, у мужчин показатель в два раза больше.
• Бросьте курить.
• Уменьшите количество употребляемого ежедневно кофе и прочих содержащих его напитков. Хотя в ходе испытаний лишь часть людей, страдающих гипертонией, отреагировала на такое изменение снижением показателей. У другой же давление осталось без изменений.
• Избавьтесь от хронического стресса.
• Регулярно измеряйте показатели, записывая их в блокнот. Через некоторое время покажите его лечащему врачу, дабы он смог скорректировать назначенное ранее лечение.
• Сообщите о своем недуге родным и друзьям. Их поддержка поможет вам обрести спокойствие, что существенно уменьшит стресс.