2,5 часа в неделю, которые продлят вашу жизнь

Ученые пришли к выводу, что не обязательно посещать тренажерный зал и изнурять себя длительными тренировками, чтобы минимизировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, тем самым продлив вашу жизнь.

Какой должна быть активность?

Канадские ученые провели масштабный эксперимент, который длился с 2003 по 2010 год. Он был посвящен движению, какую пользу или возможный вред оно может принести. За эти 7 лет учеными было собрано множество информации о влиянии такого рода активности на заболевания сердца и показатель смертности среди испытуемых. Эксперимент поражает своим масштабом. В нем приняли участие порядка 130 000 людей различной возрастной категории, от 35 до 70 лет, проживающих в 17 странах. Стоит отметить, что испытуемые относились к различным слоям населения, отличаясь друг от друга уровнем жизни.

Результаты исследования показали, что люди, находящиеся в движении порядка 150 минут в течение недели, гораздо здоровее второй категории, тратящих на такую деятельность меньше времени. Они не состоят группе риска по сердечным заболеваниям, у них снижена вероятность инфаркта, инсульта, что несомненно влияет на общие показатели смертности в этой группе. Если смотреть в цифрах, то показатели таковы:

2,5 часа – именно столько необходимо двигаться в неделю.
28% — процент снижения смертности.
20% — вероятность приобрести сердечную болезнь.

Обратите внимание! Показатели совершенно не зависят от вида физической активности. Как утверждает Скотт Лир, один из основных исследователей проекта, для поддержания здоровья необязательно выкладывать много денег. Можно продлить жизнь, занимаясь повседневными делами, будь то уборка дома или обычные пешие прогулки.

Почему нельзя много сидеть?

Хоть уже давно и не раз было доказано, что сидячий образ жизни вредит здоровью, люди не готовы менять свои привычки, отдавая предпочтение активной деятельности. Пешие прогулки заменяются поездками на автомобиле, а выходные проводятся сидя перед экраном компьютера или телевизора. Все это в свою очередь приводит к развитию хронических заболеваний, набору избыточного веса.

В 2015 году медицинский журнал Новой Англии опубликовал статью, гласящую, что лишний вес стал причиной смерти почти 4 миллионов человек, как напрямую, так и косвенно. Данные собирались со всех стран мира. Большая часть людей умерла от сердечно-сосудистых заболеваний, поражений почек, образования раковых опухолей.

Как больше двигаться, не занимаясь спортом?

Чаще всего, люди заявляют, что у них просто нет времени на занятия спортом или денег на приобретение абонемента. Однако для 20 минут движений в день не требуется подобных жертв, это вполне доступно каждому. Вот несколько советов:

Добирайтесь до деловых встреч пешком или проводите их в движении.
Сократите пользование общественным транспортом, выходя на пару остановок раньше.
Не засиживайтесь в обед, уделяя время небольшим пешим прогулкам.
Ходите до магазина пешком, отказавшись от поездок на автомобиле.
Выбирайте парковочное место подальше от места назначения.
Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице, отказавшись от поездок на лифте.

Такие советы дает Майк Эванс, ведущий профессор Торонтского университета. Сделав их привычками, можно существенно повысить качество своей жизни.