10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут

Существует ряд упражнений, позволяющих в короткие сроки сжечь ненавистные калории с невероятной быстротой, сопоставимой со скоростью их приобретения.

Глобальная несправедливость нашего мира заключается в том, что приобретение лишнего веса происходит совершенно незаметно, а избавляться от него приходится долго и мучительно. Съев небольшой пирожок, мы получаем огромное количество лишних килокалорий, сжигать которые приходится наматыванием кругов по ближайшему стадиону. Что уже говорить о праздничных застольях, где количество принятой внутрь вредной пищи, заставляет купить пожизненный абонемент в фитнес-клуб. Однако из каждой ситуации имеется выход. На помощь придет ряд эффективных упражнений.

1. Бег, бёрпи и хождение по лестницам

Каждый увлекающийся спортом человек знает, что максимального жиросжигания позволяют добиться интервальные тренировки. Это означает, что необходимо сочетать быстрые и короткие циклы при выполнении упражнений, не оставляя времени на отдых. При этом можно использовать подручные средства. Просто поднимитесь на несколько лестничных пролетов, сделайте бёрпи, затем спуститесь вниз. Продолжительность цикла должна составлять 10 минут.

2. Займитесь скалолазанием

Многие не представляют, насколько тяжело подниматься по отвесной стене, используя по большей части исключительно силу рук. Уже спустя 10 минут вышеупомянутой нагрузки можно недосчитаться 120 калорий. К тому же вы сможете на своей шкуре оценить пагубное влияние лишнего веса, прочувствовав его наличие в полной мере.

3. Покрутите педали

Велотренажер имеется в каждом спортзале. Не нужно просто лениво крутить педали. Постарайтесь разбить дистанцию на отрезки, добавив интенсивности, а после снизить активность. Таким нехитрым образом можно потерять 140 калорий.

4. Поиграйте в футбол

Естественно не нужно просто стоять, надеясь, что и до вас когда-нибудь дойдет мяч. Активно включайтесь в процесс. Отбирайте мяч у соперников, показывая свои умения в дриблинге. Такая тренировка затрагивает практически все мышцы и сжигает приличное количество килокалорий – 107.

5. Позанимайтесь с гантелями

Интенсивные занятия с ними помогут скинуть столько же килокалорий, сколько обычная тренировка. Их можно не только поднимать, прокачивая мышцы рук, а также использовать в качестве отягощения при прыжках и махах ногами.

6. Прыгайте через скакалку

Это нехитрое упражнение поможет разогнать пульс, без какого-либо специального спортивного оборудования. Даже не утруждая себя чрезмерно ускоренным темпом, можно потерять 108 килокалорий, прыгая 10 минут. Естественно, что без должной физической подготовки выполнять упражнение столь долго невозможно. Не возбраняется разбивать его на короткие отрезки.

7. Используйте степ

Аэробные упражнения с использованием степа вошли в моду в 90-х годах и до сих пор остаются на пике популярности. За небольшое количество времени можно потерять 107 килокалорий. Не обязательно покупать специальный спортивный инвентарь, достаточно чтобы что-то имитировало ступеньку. Все упражнения с использованием степа просты, тем более, что большую часть из них мы выполняем ежедневно, даже не замечая этого.

8. Прыгайте

Это самое простое, что можно посоветовать. От вас не потребуется вообще ничего. Чередуйте прыжки из глубокого приседа с более легкими вариантами, сбросив таким образом целых 100 килокалорий.

9. Займитесь боевыми искусствами

Может быть вы и не планируете стать вторым Майком Тайсоном, но задуматься о посещении зала боевых искусств все же стоит. Обычная работа с грушей избавит вас от 107 килокалорий, а добавив утяжелителей можно добиться ошеломляющего эффекта – 300 килокалорий за 20 минут.

10. Добавляйте ускорение в привычных упражнениях

Наверняка у вас есть какое-либо упражнение, которое вы любите и выполняете чаще остальных. Разбавьте его, сделав таким образом тренировку интервальной. Попробуйте проплыть участок дорожки быстрее, после вернувшись к привычному ритму, интенсивнее крутить педали пару километров и другое. Главное не забывайте давать себе передохнуть, дабы расход килокалорий шел интенсивнее.

Помогла статья? Оцените её
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий